30 DUMBBELLS EXERCISES
आपके डंबेल कसरत से 30 व्यायाम गुम हैं (30 Exercises Missing from Your Dumbbell Workout) यदि आप अपनी कसरत को समतल करना चाहते हैं, तो डम्बल पर विचार करें। डंबेल व्यायाम एक कॉम्पैक्ट जगह में एक महान पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करते हैं हां, हमने कहा कि बढ़िया कसरत न कि केवल कुछ अच्छे हाथों के व्यायाम। 30 किलर न्यू डंबल एक्सरसाइज के साथ वर्कआउट रूटीन पढ़ें। पूरा शरीर (Full body) 1. डंबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट (Dumbbell Romanian deadlift) यह डेडलिफ्ट किस्म हैमस्ट्रिंग को खुश करने (या उन्हें दंडित करने) के लिए निश्चित है। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों, और डम्बल आपके पक्षों पर हों, अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएँ और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें क्योंकि आप डम्बल को फर्श की ओर कम करते हैं (उन्हें अपने पैरों के बाहर कोण पर रखें)। जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें तब तक वजन कम करते हुए एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें। खड़े होने के लिए वापस आएं, रास्ते में उन ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को अनुबंधित करना सुनिश्चित करें। 2. डंबेल सिंगल लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट (