Piles Cure

Piles Cure: पाइल्स होने पर कर सकते हैं ये 5 व्यायाम, दर्द और जलन से मिनटों में मिलेगा आराम

पाइल्स कभी-कभी बहुत दर्दनाक और परेशानीभरा होता है। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं, जो बवासीर को रोकने के साथ इसका बेहतरीन इलाज भी कर सकते हैं।

हर व्यक्ति वयस्क उम्र में बवासीर (पाइल्स) से पीडि़त होता है। यह एक अनुवांशिकी समस्या है। यदि परिवार में किसी व्यक्ति को यह है, तो दूसरे व्यक्ति को होने की संभावना ज्यादा रहती है। विशेषज्ञों के अनुसार पाइल मूल रूप से ऐसी स्थिति है, जहां आपके निचले गुदाशय के पास नसों में सूजन आ जाती है।

यह समस्या पुराने दस्त, कब्ज, गर्भावस्था, मल त्याग करते समय तनाव, या भारी वजन उठाने के कारण उभरती है। सौभाग्य से तमाम उपचार और नुस्खों के अलावा व्यायाम बवासीर को ठीक करने के साथ-साथ रोकने में भी मदद कर सकता है। यहां हम आपको ऐसे 5 व्यायाम बता रहे हैं, जिन्हें करने से बवासीर में बहुत आराम मिलेगा। ।

बाउंड एंगल पोज

यह भी योग में किए जाने वाले व्यायामों में से एक है। बाउंड एंगल पोज आपकी आंतरिक जांघों को मजबूत करते हुए निचले शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने का काम करता है। यह मुद्रा आपके आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने और बवासीर के दौरान होने वाली पेरशानी से राहत दिलाती है। हालांकि इसके लिए सीधे फर्श पर बैठने से बचें। क्योंकि बवासीर की स्थिति में ज्यादा दर्द और जलन महसूस हो सकती है।

कैसे करें-

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुशन या मुड़े हुए कंबल पर बैठ जाएं।
• अब अपनी पीठ को सीधा रखें और पैरों के तलवों को एक दूसरे को घुटनों से फैलाते हुए छूएं।
• अपनी उंगलियों को पैरों की उंगलियों के चारों ओर घुमाएं और थोड़ा सा फैलाएं।
• इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रहें और फिर धीरे-धीरे शरीर को रिलेक्स करें।

ध्यान रखें बवासीर के लिए कोई भी व्यायाम को चुनने की गलती न करें। ये दर्द, जलन और रक्तस्त्राव का कारण बन सकते हैं। इसलिए इस दौरान पेट और गुदा के पास के हिस्से को प्रभावित करने वाली एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट, सिटअप, वेट लिफ्टिंग, साइकिलिंग और हॉर्स राइडिंग से बचना चाहिए।

चाइल्ड पोज

इस व्यायाम को योग की भाषा में बालासन भी कहते हैं। यह आपके गुदा के आसपास ब्लड सकुर्लेशन को बढ़ाने के लिए बेहतरीन व्यायाम है, जो कब्ज से राहत दिलाता है। बच्चे की मुद्रा आपकी पीठ, कूल्हों और पैरों को आराम देती है। यह स्थिति आपके आंतरिक अंगों के काम करने की क्षमता को बढ़ाती है। यदि आप अपनी हेथेली या मुठ्ठी पेट के निचले हिस्से पर रखते हैं, तो चाइल्ड पोज आपके पेट के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ाता है।

कैसे करें-

• इसे करने के लिए अपने हाथों को घुटनों पर और कूल्हों को एड़ियों पर रखकर बैठें।
• ऐसा करने के बाद अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं जब तक की आपका सिर जमीन को ना छू ले।
• 5 मिनट तक इस स्थिति में बने रहें।
• अब वापस पहले जैसी स्थिति में आ जाएं और रिलेक्स करें।

लैग अप वॉल पोज

यह आसन या मुद्रा आपके निचले शरीर में ब्लड सकुर्लेशन को बढ़ावा देने के लिए बताई जाती है। लेग अप वॉल पोज पाइल्स से होने वाली परेशानी और जलन से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।

कैसे करें-

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले दीवार के पास लेट जाएं।
• अब अपने कूल्हों को लगभग दीवार से छूते हुए रखें और पैरों को दीवार के सामांतर रखें।
• अब अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में एक आरामदायक स्थिति में रखें।
• इसके बाद धीरे -धीरे गहरी सांस लेते हुए और छोड़ते हुए पेट की हल्की मालिश करें।
• ऐसा 15 मिनट तक करते रहें और फिर अपने शरीर को आराम दें।

विंड रिलीविंग पोज

इसे हवा से राहत देने वाला पोज भी कहते हैं। यह मुद्रा आपके पेट पर दबाव देती है जिससे पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह आपकी बवासीर की स्थिति को ठीक कर आराम दे सकता है। हवा से राहत देने वाली मुद्रा आपके नितंबों और गुदा की मांसपेशियों को आराम देती है। दबाव बढ़ाने के लिए आप इस एक्सरसाइज में अपने हिसाब से थोड़ा बदलाव भी कर सकते हैं।

कैसे करें-

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल जमीन पर सीधे लेट जाएं।
• अब अपने एक घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें।
• अपनी स्थिति को बनाए रखने के लिए हाथों को अपनी पिंडलियों के चारों ओर रखें। बेहतर पकड़ के लिए विपरीत कोहनियों को पकड़ें।
• इस पोजीशन को कम से कम 1 मिनट तक होल्ड करें और फिर पहले वाली पोजीशन में वापस आ जाएं।
• यही काम अपने दूसरे घुटनों से भी करें।
• 5 बार इस क्रिया को करने से पाइल्स में होने वाले दर्द और जलन से राहत मिलेगी।

पेल्विक फ्लोर संकुचन

इस एक्सरसाइज को करके आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। यह गुदा दबाने वाले यंत्र को आराम देने के साथ तनाव से बचाएगी। पेल्विक फ्लोर के संकुचन मल त्याग को आसानी से पास करने और बवासीर की स्थिति को रोकने का काम करते हैं।

कैसे करें-

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• फिर अपनी गुदा की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
• इस स्थिति को 5 मिनट तक होल्ड करें और मांसपेशियों को रिलेक्स करें।
• इसे 5 बार दोहराएं।